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圖、文／Vogue 從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，偶爾到健身房一下，或是逛街走很久就自以為有運動了。」為了扭轉生活，用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中，朋友都賭她3個月就會放棄，回歸夜生活，但她不僅沒有放棄，還成功改造自己的形象，王麗雅笑說：「我現在做的一切已經變的和運動有關，大家看到我會說，你要去跑步喔；我在吃東西，就會問這是什麼有機的食物。」 兩年的時間，王麗雅從入門的跑步開始，慢慢加入NTC和TRX訓練核心，報名馬拉松及鐵人三項…，幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗，並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題，分享如何一一克服，讓運動成為開心的好習慣，而非壓力。 Ｑ：是不是小腿會變粗？ 最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗，其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才有可能會練出來，所以不用太擔心。 Ｑ：跑步好累好喘，腹部會抽痛！ 因為呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣兩次、嘴巴吐氣一次，能幫助跑步時呼吸順暢。 Ｑ：運動多久才能變瘦？ 運動不是激烈且速成的減肥方式，最好改變心態，告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3到6個月就會有點小成效，你會發現體重機上的數字沒變，甚至增加了一點，可是周圍朋友都會覺得你瘦了。 Ｑ：一個禮拜要運動幾天呢？ 一周2~3天即可，不一定都要跑步，可以換點運動，像是NTC、游泳、騎腳踏車…，有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便，在家裡都可以跟著做，花半小時就可以運動，運動完要記得充足的伸展，或用滾筒按摩肌肉。 Ｑ：一開始要跑多久多遠呢？ 先設定家裡附近的公園，2圈、5圈…慢慢增加，或是聽自己喜歡的音樂，快放棄時告訴自己跑完這首歌，一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機，避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你，會有危險。 Ｑ：跑不動用走的可以嗎？ 假如今天跑15分鐘覺得累了，就慢慢用走的，不要覺得訓練要5K，就堅持要5K，速度和距離是要慢慢累積增加，過程中你要感受自己的身體，是心裡覺得累，還是身體哪裡痛，要懂得分辨，才能告訴自己要繼續還是休息。 Ｑ：早上跑步好還是晚上？ 主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動，天黑就是要休息，而且天黑運動完你會想吃東西，負擔很大，反而吃更多。白天運動還有個好處，妳會覺得自己今天的功課做完了，可以盡情去玩耍，而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。 Ｑ：出門跑步東西要放在哪？ 跑步最好雙手空空，輕盈自在的活動，不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋，可以放點零錢和鑰匙。 Ｑ：參加馬拉松活動要怎麼準備呢？ 首先，運動賽事通常都要很早起，平常不習慣早起的人，很容易在過程中想上廁所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，盡量不要吃難消化的紅肉；比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔，好消化的食物，像是簡單的澱粉類和香蕉，並多補充B群，幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類，這類食物跑完之後再吃，可以當作蛋白質補充。最重要的是，起跑前一個半小時要把早餐吃完，不然胃會不舒服。 Ｑ：要怎麼吃才能讓運動更有效果？ 你吃了什麼就會變成什麼，就算有運動，飲食上也要吃的健康，才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均馔ޥϖ。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。 【同場加映】王麗雅都吃些什麼？ 我會煮些清淡的食物，雖然朋友們會說看起來好難吃（笑）。每周會放自己兩天假，吃開心的食物，所以其實我也沒有真的很忌口。但一般時候，我的早餐會是：兩匙的亞麻仁油或橄欖油、奇異果或木瓜、小番茄、雜糧吐司或地瓜、水煮蛋、一杯拿鐵或豆漿。 以前因為趕時間而買一般早餐店的食物，但第一餐吃這麼油又是精緻澱粉，會使得你一整天昏昏欲睡，因為吃進重口味的食物，身體需要耗費更大的力氣去消耗不健康的食物。 工作時，帶一盒蔬菜或水果當中餐，現在也有很多有機店也有賣便當，雖然價錢比較貴，口味比較清淡，但你會吃到當季新鮮的食物，沒有過多調味，吃起來很清爽。 延伸閱讀 ♥ 運動除了變瘦，還有什麼意想不到的額外好處呢？ ♥ 2015養生搶先報 下個即將在全球刮起旋風的Superfood是… ♥ 名模王麗雅教妳選對運動內衣(內有影片教學) ♥ 平常就該養成運動習慣！你不可不知的七大路跑備戰攻略 ♥ 牛仔褲到底該怎麼洗？多久洗一次呢？ ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。 ※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。 39歲壯男染流感！發燒至死亡僅4天 掉髮好尷尬？4對策教你如何預防 小兒腹瀉怎麼辦？醫師教你這樣吃 感冒、流感差在哪？一張圖見分曉 台25%女曾遭「最親愛的人」施暴 煩惱是否割包皮？分析優劣報你知 看哪種A片可「生產好品質精子」？ 急診醫踢館病床數 衛福部數字認錯 OL日滑手機6小時！視力只剩0.3 「咳嗽」困擾您還是保護您？ 上班族必看！4招搶救肥臀秘訣公開 看似平凡卻不容忽視的下腹痛！ 胃脹氣怎麼辦？5招KO招數 手術自動縫合器納健保 3萬人受惠
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書籍描述: 飲食好書美食好書推薦單如何泡好茶好書推薦心得
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圖、文／Vogue 寒流來臨的冬季，代表毛衣季正式開跑，那些厚重溫暖的毛衣、針織衫都可以拿出來穿囉！但是，毛衣穿久了，在袖口、手肘或是下擺不免出現毛球，這些討人厭的小東西不但讓毛衣看起來變舊，更使質感大打折扣，怎麼能一件毛衣毀在區區的毛球上呢？現在用以下幾個方法，讓毛衣重生吧！ 事前預防：注意成分、款式、靜電產生 1.羊毛成分愈高、聚酯纖維成分越高都容易起毛球。 2.粗針織也比細針織款式容易起毛球。 3.預防靜電產生，洗滌時請翻面加上洗衣袋。（乾洗或浸泡手洗才是最佳方法） 去除毛球方法： 1.除毛球機、毛球修剪器 這是最簡單也最方便的方法，不過請注意，有時機器過度拉扯或過度除毛球，可是會讓毛衣變薄鬆脫！可以的話選擇有強度控制的機器，並根據毛衣厚度做不同的調整。 2.透明膠帶 拿出寬版的透明膠帶，用黏性就可以將毛球黏起去除。 3.刮鬍刀 去除毛球也可以使用拋棄式的刮鬍刀，原理就與毛球修剪器相同，將毛球減下。先把毛衣平鋪，不要向下用力，而是平行用力，輕輕的刮除衣服上的毛球。 （不用擔心會毀損毛衣，因為毛球是突起的部分，所以千萬不能向下用力） 4.海綿 找出像是洗碗或刷東西的乾淨海綿，利用比較粗糙的那面也可以如同刮鬍刀一樣刮除毛球喔！ 5.浮石 原本拿來去角質、磨腳後跟的浮石也能去毛球！如法炮製，以「刮除」的方式輕輕去除毛球。 其實刮鬍刀、海綿和浮石的原理都與除毛球機相同，只不過手動的方式可以控制力道，比機器較不容易拉扯到毛衣，也不用特別去購入一台新的機器。 同場加映：毛衣鬆脫袖口解決方法 毛衣是很不耐拉扯的單品，尤其是袖口，一鬆之後就越來越長並且降低質感和俐落感，這時將袖口浸泡入約40～50度溫熱水中，取出後用毛巾稍微將水吸乾，將袖口整理出想要的形狀後蓋上毛巾，用蒸氣熨斗輕輕熨燙，等完全乾時，原本的袖口就回來囉！ 延伸閱讀 ♥ 奧莉維亞巴勒莫Olivia Palermo親自分享 7個訣竅讓你穿出好品味 ♥ 學起來！原來解開打結的項鍊就要靠這3招 ♥ 這樣做！寒冬鎖住全身肌膚水份的10法則 ♥ 投資率最高的時尚單品 原來是高中生愛穿的白球鞋回來了！ ♥ 年度健身大計總是說說而已？先學會怎麼養成運動習慣 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。 ※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。 快速甩肉13公斤 男友認不出來！ 平價熱銷榜 Top3人氣錶大公開！ 新式全像超皮秒雷射打造高顏值 奧迪R8 V10 Plus Coup.. 萬年不敗款的主婦收納袋！ 美忍者／3招運動讓人維持美鼻 達人教你挑選超值入門款機械錶 你不知道的香氛蠟燭正確使用法 Apink成員醜小鴨變天鵝？ 吸出2大盒塵蟎 伊能靜差點瘋掉 一天20分鐘打造安潔莉娜裘莉身材 挑不鏽鋼餐具 達人傳授選購3招 「韓國ZARA」將開幕必敗攻略 三輪重機王Can-Am 正式登陸台灣
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